Keskivartalon kiinteytys – Parhaat harjoitukset ja vinkit

Kapea vyötärö on yksi tämän päivän kauneusihanteista, johon lähes jokainen koittaa tähdätä dieettiä aloittaessa. Lehtien kansissa olevat laihat mallit eivät kuitenkaan ole sitä mitä kannattaa lähteä edes tavoittelemaan. Keskivartalon kiinteytys ja kapea vyötärö on kuitenkin asia, joka kannattaa ottaa tosissaan, sillä se ei ole vain kauneusihanne, vaan sillä on vaikutusta omaan terveyteesi.

Keskivartaloon kertyvä lihavuus on terveydelle haitallista, sillä se yleensä tarkoittaa myös sitä, että rasvaa pääsee kertymään sisäelimien ympärille, joka on haitallista. Lihavuus voi aiheuttaa ennen pitkään sairauksia, kuten diabetestä. Mitä aikaisemmin huomaat keskivartaloon kertyneen rasvan, niin sitä helpompi siitä on päästä eroon. Jokaisella on kuitenkin mahdollisuus päästä rasvasta eroon muuttamalla elintapojaan. Jo pelkästään ruokavalion muutoksella voi saada ihmeitä aikaan keskivartalossa.

Suositut laihdutustuotteet
(Artikkeli jatkuu tarjousten jälkeen…)
Coffee Zero
  • Coffee Zero
    Norjassa kehitetty Coffee Zero terveyskahti, jota on myyty lähes 100 000kpl.
    Katso tuotteen tiedot! Kokeile ilman postikuluja! - SUOSITELTU!
Piperinox
  • Piperinox
    Patentoitua BioPerine®-koostumusta sisältävä Piperinox on tehokas tuote painonpudotukseen.
    Katso tuotteen tiedot - Täysi tyytyväisyystakuu!
Green Coffee
  • Vihreä Kahvi
    Auttaa sinua laihtumaan vaivattomasti, turvallisesti ja terveellisesti ilman lisäaineita.
    Kokeile 1€ hintaan!
Aktiivi T5 Plus + Vadelmaketoni
  • WeightWorld.fi
    Laaja valikoima eri laihdutustuotteita. Ota näistä apua painonpudotukseesi.
    Katso kaupan valikoima!

Keskivartalon kiinteytys – Ruokavalio muutokset

Keskivartalon kiinteytysKeskivartalon kiinteyttäminen lähtee juurikin ruokavaliosta. Voisia sanoa, että dieetistä 80% riippuu siitä miten syöt, ja 20% liikunnasta. Jos kärsit huomattavasta ylipainosta, niin jo pelkästää ruokavalion siistimisellä saat vyötäröä kapeammaksi. Monilla on se käsitys, että laihduttaminen vaatii pitkiä juoksulenkkejä, kuntosalia ja vaikka mitä. Onhan se tietysti totta, että tarvitset myös liikuntaa, mutta se mitä syöt on se kaikkein tärkein asia. Ottamalla näitä asioita huomioon ruokavaliossa, niin saat varmasti ihmeitä aikaan.

Sokerit pois

Monilla saattaa tulla yllätyksenä paljon oma ruokavalio oikein sisältää piilosokeria. Mehut, jogurtit, murot ja lähes mikä tahansa tuote sisältää nykyään lisättyä sokeria. Näiden jättäminen kokonaan pois saa jo ruokavaliostasi paljon terveellisemmän. Kaupassa kannattaa reilusti vertailla tuotteita keskenään. Esimerkiksi jotkin terveys- ja fitnessmurot sisältävät paljon sokeria. Katso tuotteen takaa aina ravintosisältö, niin näet paljonko siinä on sokeria. Sokerin himo häviää noin kahden viikon jälkeen, kun on pysynyt lujana eikä ole syönyt mitään runsaasti sokeria sisältävää. Sokeri on ihan samalla tavalla addiktoivaa, kuin kofeiini tai nikotiini.

Lääkkeet helposti ja turvallisesti 73 eri vaivaan verkkoapteekkimme kautta Katso hoidot tästä

Huonot rasvat pois

Huonoja rasvoja ovat yleisesti kaikki eläinperäiset ja teollisesti muodostuneet rasvat, mitä esimerkiksi leivoksissa on. Hyviä rasvoja ovat taas kasviperäiset rasvat, kuten esimerkiksi oliiviöljy. Eläinperäisistä rasvoistakin löytyy kala, ja varsinkin lohi, joka sisältää hyviä Omega-3 rasvahappoja.

Jos esimerkiksi syöt 20% jauhelihaa, niin se tarkoittaa sitä, että jokaista 100g kohden tuote sisältää 20g rasvaa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos syöt esimerkiksi 200g jauhelihaa, niin jo pelkästään siitä kertyy 40g rasvaa. Tiputtamalla jauhelihan 10 prosenttiseen, karsit jo heti puolet huonoista rasvoista pois. Jos taas vaihdat jauhelihan kanaan, joka usein sisältää vain 1-3g rasvaa /100g tiputat taas huonojen rasvojen päivittäistä saantia.

Keskivartalon kiinteytys ei siis vaadi mitään ihan älyttömiä muutoksia. Kannattaa ladata puhelimeen FatSecretin kalorilaskuri, johon voit syöttää kaikki päivän aikanasi syömät ruoat ja laskee niiden ravintosisällöt.

Lataa sovellukset tästä: AndroidApple

Kuitu

Kuitu on yksi tärkeimmistä asioista dieetillä, ja kun haluat kiinteyttää kroppaa. Kuidut pitävät huolen aineenvaihdunnastasi, joka edistää laihtumista. Pidä siis huoli, että ruokavaliosi pitää sisällään runsaasti kuitua.

Vesi

Kuidun kaveriksi on hyvä juoda paljon vettä. Vesi poistaa kehoon kertyneitä kuona-aineita. Kuituja on myös kahdenlaisia, joista toiset vesiliukoiset tarvitsevat toimiakseen vettä. Ne imevät nestettä itseensä, ja auttavat ruokaa kulkemaan suolistossa. Juo vähintääön 2 litraa vettä päivässä.

Liikunnan vaikutus

Ja kuten oli jo puhetta, niin myös liikunnalla on tietysti vaikutus laihdutuksessa. Keskivartalon kiinteytys on aina helpompaa, jos otat osaksi päivittäistä rytmiäsi jonkin liikuntamuodon. Sen ei todellakaan tarvitse olla mikään rankka monen kilometrin mittainen juosulenkki, vaan kannattaa valita sellainen liikuntamuoto, josta itse pidät. Kun liikut päivittäin, niin rasvanpoltto pysyy yllä myös liikuntasuorituksen jälkeen yllättävän pitkällekin.

Uiminen

Uiminen on todella hyvä liikuntamuoto, jossa koko keho tekee töitä. Se itsessään vahvistaa hyvin keskivartalon lihaksia. Uiminen on erittäin monipuolista.

Juokseminen

Jos kärsit vakavasta ylipainosta, niin juoksemisen sijaan on syytä aloittaa ihan kävelylenkeillä nivelten suojaamiseksi. Muuten juokseminen ja hölkkääminen polttaa tehokkaasti rasvaan, ja on hyvä valinta viikoittaiseen liikuntaasi.

Vadelmaketoni

Kuntosali

Kuntosali tietysti muokkaa eniten kehosi ulkonäköä. Siellä ei tarvitse tehdä isoilla raskailla painoilla, vaan voit enemmin tiputtaa painojen määrä, ja lisätä toistojen määriä. Tällä tavoin kiinteytät kehoasi, ja samalla korvaat rasvan lihasmassalla. Tästä syystä ei kannata tuijottaa vaakaan, sillä lihas painaa läskiä enemmän. Painosi voi siis olla täysin sama, mutta peilistä katsottaessa ero on huomattava.

Näillä harjoituksilla ja ruokavalion muutoksilla saat jo ihmeitä aikaan. Keskivartalon kiinteytys lähtee siis liikkeelle hyvin yksinkertaisista asioista, jotka on helppo ottaa osaksi arkea. Toivottavasti näistä on apua laihdutukseen, ja pääse tavoitteeseen.

Coffee Zero
  • Coffee Zero
    Norjassa kehitetty Coffee Zero terveyskahti, jota on myyty lähes 100 000kpl.
    Katso tuotteen tiedot! Kokeile ilman postikuluja! - SUOSITELTU!
Piperinox
  • Piperinox
    Patentoitua BioPerine®-koostumusta sisältävä Piperinox on tehokas tuote painonpudotukseen.
    Katso tuotteen tiedot - Täysi tyytyväisyystakuu!
Green Coffee
  • Vihreä Kahvi
    Auttaa sinua laihtumaan vaivattomasti, turvallisesti ja terveellisesti ilman lisäaineita.
    Kokeile 1€ hintaan!
Aktiivi T5 Plus + Vadelmaketoni
  • WeightWorld.fi
    Laaja valikoima eri laihdutustuotteita. Ota näistä apua painonpudotukseesi.
    Katso kaupan valikoima!

Cialis (Tadalafiili) – Tietoa erektiolääkkeestä ja sen tilaamisesta

Cialis (Tadalafiili) – Tietoa erektiolääkkeestä ja sen tilaamisesta

Cialis on yksi suosituimmista erektiolääkkeistä. Alla kattava katsaus siihen kuinka lääke toimii, kenelle se soveltuu ja kuinka lääke on mahdollista
Mistä tunnistaa B12-vitamiinin puute?

Mistä tunnistaa B12-vitamiinin puute?

B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa joukon erilaisia oireita ja muutoksia kehon hyvinvoinnissa. Lue tästä, mitkä ovat tämän vitamiinin puutostilan yleisimmät oireet.
Onnistuuko verenpaineen mittaus makuulla?

Onnistuuko verenpaineen mittaus makuulla?

Verenpaineen seuranta kotona on paras tapa pysyä selvillä verenpainearvoista. Mutta onnistuuko verenpaineen mittaus makuulla? Kotiseuranta on ehdottoman tärkeää, jos kärsit