Mikä tulisi olla laihduttajan kalorimäärä päivässä?

Laihduttaminen perustuu siihen, että energiaa kulutetaan enemmän kuin energiaa saadaan. Ruuan kalorit ovat energiaa, joka pitää meidät toiminnassa. Laihduttaessa moni tuntuukin melkein tuupertuvan nälästä ja sen tuomasta uupumuksesta, kun kalorinsaanti on liian alhainen. Moni ei kuitenkaan edes oikeasti tiedä, mikä laihduttajan kalorimäärä päivässä tulisi olla.

Älä tee tätä virhettä laihduttaessa

Kaikki tekevät virheitä elämänsä aikana, mutta laihduttajat etenkin tekevät usein yhden yleisen virheen. Tämä virhe on, että syödään liian vähän. Kyllä, kuulit oikein, laihduttajat syövät yleensä pienemmän määrän kaloreita, mitä pitäisi.

Älä siis kituuta itseäsi laihduttaessa. Pieni nälkä on tavallista, mutta aivan liian alhainen kalorinsaanti usein myöhemmin kostautuu. Kun lounaalta tai illalliselta jää huutava nälkä, tulee helpommin naposteltua myöhemmin ”jotain pientä”. Tällainen pienikin lipsahdus voi koitua paljon suuremmaksi virheeksi, kuin aavistuksen kaloririkkaampi varsinainen ateria.

Suositut laihdutustuotteet
(Artikkeli jatkuu tarjousten jälkeen…)
Coffee Zero
  • Coffee Zero
    Norjassa kehitetty Coffee Zero terveyskahti, jota on myyty lähes 100 000kpl.
    Katso tuotteen tiedot! Kokeile ilman postikuluja! - SUOSITELTU!
Piperinox
  • Piperinox
    Patentoitua BioPerine®-koostumusta sisältävä Piperinox on tehokas tuote painonpudotukseen.
    Katso tuotteen tiedot - Täysi tyytyväisyystakuu!
Green Coffee
  • Vihreä Kahvi
    Auttaa sinua laihtumaan vaivattomasti, turvallisesti ja terveellisesti ilman lisäaineita.
    Kokeile 1€ hintaan!
Aktiivi T5 Plus + Vadelmaketoni
  • WeightWorld.fi
    Laaja valikoima eri laihdutustuotteita. Ota näistä apua painonpudotukseesi.
    Katso kaupan valikoima!

Aivan liian pienellä kalorimäärällä kituuttaminen johtaa usein myös jojoiluun. Jojoilulla tarkoitetaan sitä, että paino kyllä tippuu nopeasti, mutta dieetin päätyttyä se singahtaa takaisin lähtöpainoon. Tämä turhauttaa ketä tahansa, sillä laihduttaminen tulee aloittaa jälleen alusta.

Laihduttajan kalorimäärä päivässä – ohjenuorat

Nälkä kurnii vatsassa, kiukuttaa ja olo on heikko. Kuulostaako tutulta? Asian ei kuitenkaan tarvitsisi olla näin, jos sallituista kalorimääristä osaa dieetin aikana pitää huolta. Olemassa kalorinsaannista on muutamia ohjenuoria kaikenlaisille laihduttajille sekä erilaisia kalorimäärän laskutapoja.

Siihen, kuinka paljon kaloreita on oikeaoppinen määrä kenellekin, vaikuttaa monta asiaa. Pituus, paino, ikä, sukupuoli ja aktiivisuus, ovat kaikki näitä asioita. Aktiivisuuden perusteella tarkasteltuna kalorinsaannin suositellaan yleensä olevan keskimääräisesti (painonsa samassa lukemassa pitämiseksi) seuraavanlainen:

  • Todella aktiiviset naiset 2000-2500 kcal / miehet 2500-3000 kcal
  • Aktiiviset naiset 1900 kcal / miehet 2500 kcal
  • Hieman aktiiviset naiset 1800 kcal / miehet 2200 kcal
  • Istumatyöläiset, vähän liikkuvat, naiset 1600 kcal / miehet 1800 kcal

Olemassa on myös monia erilaisia laskukaavoja, jotka määrittävät suositellun päivittäisen kalorinsaannin eri tekijöihin perustuen. Yksi suosituimmista kaavoista on Mifflin-St Jeor laskukaava, joka laskee päivittäisen kalorisuosituksen painon, pituuden ja iän perusteella. Kalorisuositukseen tulisi kuitenkin aina vaikuttaa myös henkilön aktiivisuus.

Suositeltu päivittäinen kalorimäärä on selvillä painon samassa luvussa pitämiseksi, mutta entäpä juuri se laihduttajan kalorimäärä päivässä? On tietenkin selkeää, että painon pudottamiseksi on syötävä suositeltua kalorimäärää vähemmän. Tähänkin on olemassa erilaisia laskutoimituksia, mutta yleinen sääntö kuuluu seuraavasti:

3500 kaloria vastaa 1 paunaa (1 pauna = 0,45359237 kg), eli 1 kg painonpudotus vaatii noin 7700 kalorin vajetta.

Koska vain yhden kilon pudottaminen vaatii jo pelkästään 7700 kcal vajetta, on selkeää, että kiloja tulisi pudottaa pitkällä aikavälillä hiljalleen. Tämä yleissääntö kuitenkin vaihtelee henkilön lähtötilanteesta riippuen. Ne, joilla on enemmän rasvaa kehossa, yleensä etenkin liikunnan avulla pystyvät tiputtamaan kiloja nopeammalla tahdilla.

Kalorilaskurit

Puhelimiin on mahdollista ladata erittäin hyviä kalorilaskureita, joihin pystyt laittamaan ylös kaikki päivän aikanasi syödyt ruoat. Näillä ohjelmilla on helppo suunnitella ja seurata omaa kalorisaantia.

FatSecret – Lataa tästä

Kuinka vähentää kalorien saantia?

Kun suositeltu laihduttajan kalorimäärä päivässä on selvillä, on aika ryhtyä toimeen. Kalorinsaannin vähentäminen tulisi aloittaa hiljalleen pienillä muutoksilla. Radikaaleja muutoksia tulee välttää, eikä kalorimääriä pakkauksen kyljestä tule missään nimessä alkaa fanaattisesti kyttäämään.

Suomeksi sanottuna siis laihduttajan tulee käyttää tervettä järkeä apuna kalorien vähentämisessä. On hyvä selvittää suosimiensa ruokien yleiset kalorimäärät tai itseä askarruttavien ruoka-aineiden kaloripitoisuus, mutta liian tarkka ei kannata olla. Liiallinen kaloreista huolehtiminen voi johtaa jopa syömishäiriöihin.

Vadelmaketoni

Tee siis näin

  • Ole selvillä kaloreista suuripiirteisesti
  • Käytä tervettä järkeä
  • Muista, että jokaisen laihduttajan laihdutusprosessi on erilainen

Nopeampaan painonpudotukseen

  • Liiku mahdollisimman aktiivisesti
  • Ota avuksi rasvanpolttajat
  • Kiireiseen aikatauluun voivat toimia myös ateriankorvikkeet
Coffee Zero
  • Coffee Zero
    Norjassa kehitetty Coffee Zero terveyskahti, jota on myyty lähes 100 000kpl.
    Katso tuotteen tiedot! Kokeile ilman postikuluja! - SUOSITELTU!
Piperinox
  • Piperinox
    Patentoitua BioPerine®-koostumusta sisältävä Piperinox on tehokas tuote painonpudotukseen.
    Katso tuotteen tiedot - Täysi tyytyväisyystakuu!
Green Coffee
  • Vihreä Kahvi
    Auttaa sinua laihtumaan vaivattomasti, turvallisesti ja terveellisesti ilman lisäaineita.
    Kokeile 1€ hintaan!
Aktiivi T5 Plus + Vadelmaketoni
  • WeightWorld.fi
    Laaja valikoima eri laihdutustuotteita. Ota näistä apua painonpudotukseesi.
    Katso kaupan valikoima!

Cialis (Tadalafiili) – Tietoa erektiolääkkeestä ja sen tilaamisesta

Cialis (Tadalafiili) – Tietoa erektiolääkkeestä ja sen tilaamisesta

Cialis on yksi suosituimmista erektiolääkkeistä. Alla kattava katsaus siihen kuinka lääke toimii, kenelle se soveltuu ja kuinka lääke on mahdollista
Mistä tunnistaa B12-vitamiinin puute?

Mistä tunnistaa B12-vitamiinin puute?

B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa joukon erilaisia oireita ja muutoksia kehon hyvinvoinnissa. Lue tästä, mitkä ovat tämän vitamiinin puutostilan yleisimmät oireet.
Onnistuuko verenpaineen mittaus makuulla?

Onnistuuko verenpaineen mittaus makuulla?

Verenpaineen seuranta kotona on paras tapa pysyä selvillä verenpainearvoista. Mutta onnistuuko verenpaineen mittaus makuulla? Kotiseuranta on ehdottoman tärkeää, jos kärsit