OmaLaina

Laihduttajan ruokavalio naiselle – helppo painonpudotus!

Laihduttajan ruokavalio naiselle on täynnä pienempiä ja suurempia kikkoja. Helppo ja nopea painonpudotus ei ole nykypäivänä urbaanilegenda, vaan vaatii ainoastaan perehtymistä, suunnittelua ja mielenlujuutta. Ruokavalio sisältää maukkaita aterioita, runsaasti vettä ja yhä useampi nainen nopeuttaa laihdutusprosessia myös erilaisten laihdutusvalmisteiden avulla.

Laihduttajan ruokavalio naiselle – tärkeät ravintoaineet

Laihduttajan ruokavalio naiselle sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita – nälässä ei siis tarvitse olla! Proteiini pitää huolen lihaksista, hiilihydraatit tuovat energiaa ja kuidut auttavat ruuansulatuksessa. Naiset erityisesti usein välttelevät rasvoja, mutta myös oikeanlaisten rasvojen saanti on laihduttaessa erittäin tärkeää.

Suositut laihdutustuotteet
(Artikkeli jatkuu tarjousten jälkeen…)
Green Coffee
  • Vihreä Kahvi
    Auttaa sinua laihtumaan vaivattomasti, turvallisesti ja terveellisesti ilman lisäaineita.
    Kokeile 1€ hintaan! Kokeile ilman postikuluja! - SUOSITELTU!
Coffee Zero
  • Coffee Zero
    Norjassa kehitetty Coffee Zero terveyskahti, jota on myyty lähes 100 000kpl.
    Katso tuotteen tiedot!
Piperinox
  • Piperinox
    Patentoitua BioPerine®-koostumusta sisältävä Piperinox on tehokas tuote painonpudotukseen.
    Katso tuotteen tiedot - Täysi tyytyväisyystakuu!
Aktiivi T5 Plus + Vadelmaketoni
  • WeightWorld.fi
    Laaja valikoima eri laihdutustuotteita. Ota näistä apua painonpudotukseesi.
    Katso kaupan valikoima!

Proteiini

Proteiinit ovat lihasmassan rakennusaine, ja samalla yksi laihduttajan tärkein rasvanpolttoa tehostava ravintoaine. Laihduttajan ruokavalio pyrkii rasvanpolttoon, missä proteiinit auttavat ylläpitämällä lihasmassaa ja pitämällä laihduttajan kylläisenä pidempään.

Laihduttajan TOP-5 proteiininlähteet ovat:

1. Kala – esimerkiksi lohi sisältää runsaasti proteiinia, mutta myös hyviä rasvoja.
2. Kana – vähäkalorinen ja vähärasvainen kana on erinomainen proteiininlähde laihduttajalle.
3. Liha – vähärasvaiset lihatuotteet ovat täynnä proteiinia ja pitävät laihduttajan kylläisenä pitkään.
4. Kanamunat – vähäkalorinen vaihtoehto esimerkiksi aamupalalle proteiininlähteeksi.
5. Maitotuotteet – vähärasvaiset rahkat ja raejuusto ovat makoisa proteiininlähde laihduttajalle.

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat asia, jota laihduttajat tavallisesti virheellisesti välttelevät. Hiilihydraatit ovat tärkeä energian lähde ja auttavat laihduttajaa jaksamaan päivän askareissa sekä treenissä paremmin. Parhaat hiilihydraatit laihduttajalle löytyvät kasviksista, marjoista ja täysjyvätuotteista.

Coffee Zero

Kuitu

Kuidun saanti on laihduttajalle hyvin tärkeää, sillä kuidut auttavat ruuansulatuksessa. Vatsan toiminta on helppo pitää kunnossa, kun erilaiset kuidun lähteet ovat tiedossa. Laihduttajalle parhaimmat kuidun lähteet löytyvät esimerkiksi täysjyväviljatuotteista. Välipalavaihtoehdoiksi laihduttajalle sopivat pähkinät, hedelmät ja kasvikset, joista kaikki sisältävät myös mukavasti kuituja.

Rasva

Ihminen tarvitsee hyviä rasvoja, joihin kuuluvat muun muassa öljyt ja kasvirasvalevitteet. Riittävä hyvien rasvojen saanti viestittää aivoille, että keho on kylläinen ja turhan energian varastoiminen on tarpeetonta. Hyvät rasvat auttavat myös vatsaa toimimaan paremmin.

Juo paljon vettä

Laihduttajan ruokavalio naiselle ei sisällä vain riittävien ravintoaineiden saannin tarkkailua, vaan myös nesteytys on äärimmäisen tärkeää. Riittävä veden juonti on laihduttajalle tärkeää monista eri syistä. Vesi muun muassa luo kylläisyyden tunnetta ja epäterveellisiä sokerisia juomia tekee vähemmän mieli. Vesi auttaa myös merkittävästi aineenvaihdunnassa sekä rasvanpoltossa. Laihduttavan naisen tulisi juoda vettä jopa 2-3 litraa päivässä.

Muista säännöllinen ruokailu

Nainen syö salaattiaSäännöllinen ruokailu on oikotie onneen, eikä laihduttaessa tarvitse olla nälässä. Parhaimmat menestystarinat kirjoitetaankin nimenomaan laihduttajista, jotka eivät tunne nälkää välttämättä ollenkaan koko laihdutusprosessin aikana. Säännöllinen ruokailu noin 3-4 tunnin välein on avain onnistumiseen laihduttamisessa. Kun laihduttaja ruokailee säännöllisin väliajoin, ei nälkä pääse yllättämään ja napostelukaan ei houkuttele.

Laihduttajan ruokavalio naiselle sisältää suositellusti aamiaisen, lounaan, välipalan, illallisen ja iltapalan. Jos nälkä silti yllättää säännöllisesti aterioiden välissä, kannattaa harkita nälän tunnetta hillitseviä laihdutusvalmisteita avuksi painonpudotukseen.

Vadelmaketoni

Tarkkaile annoskokojasi

Ruoka-aineiden ja säännöllisten ruokailuaikojen lisäksi laihduttajan tulee muistaa tarkkailla myös annoskokojaan. Syö pienemmiltä lautasilta tai kokkaa vähemmän kuin tavallisesti. Pienikin muutos annoskoossa voi tehdä suuren muutoksen pidemmällä aikavälillä ja auttaa laihduttajaa saavuttamaan tavoitteensa.

Älä luovuta!

Viimeisenä tärkein; älä luovuta. Vaikka välillä tulisi seinä vastaan, ja painon pudotus hetkellisesti pysähtyisi, tämä ei ole koskaan lopullista. Puske eteenpäin, valmistele seuraavan päivän ateriat valmiiksi edellisenä iltana ja pysy lujana.

Jos laihduttaja toivoo nopeampia tuloksia tai painon putoaminen tuntuu pysähtyneen tiettyyn lukemaan, kannattaa avuksi ottaa laihdutusvalmisteet. Laihdutusvalmisteet voivat tehostaa rasvanpolttoa, lisätä kylläisyyden tunnetta ja jopa vähentää rasvan imeytymistä. Jokaisella on omanlaisensa taktiikka pysyä ruodussa, ja tärkeintä laihduttamisessa onkin löytää juuri ne itselle sopivimmat keinot.

Lue lisää aiheesta:

Salitreeni & ruokavalio, jolla laihtuu nopeas... Jokaisella on jossain vaiheessa elämää hetki, että painoa tekisi mieli hieman pudottaa. Olipa kyse pienestä painonpudotuksesta tai suuremmistä kilomää...
Millainen on laihduttajan aamupala? – Syö nä... Nyt on viimeistään aika sanoa hyvästit aamupalan väliin jättämiselle. Aamupala kun on todetusti tärkeä elimistölle ja siten terveydelle. Se on sitä my...
Rasvaa polttava salitreeni on yhdistelmä harjoituk... Useimpien kuntosalilla huhkivien liikkujien tavoitteena on nimenomaan rasvanpoltto. Jokainen antaa erilaisia neuvoja nopeaan rasvanpolttoon ja pian se...
Nykypäivänä löydät parhaat laihdutuslääkkeet netis... Enää painonpudottaminen ei ole hidasta ja tuskallista, laihdutuslääkkeiden tultua painonpudottajien avuksi. Halusitpa sitten vain hieman keventää tai ...
Tehokas nopea dieetti – Pääse kiloista eroon helpo... Moni hankkii kuntosalijäsenyyden tammikuussa ja toivoo pääsevänsä joulukiloista nopeasti eroon. Elämäntapamuutosten sijaan useimmilla on mielessä teho...

Rahalaitos