Magnesium unilääkkeenä – Mikä on sen salaisuus?

Eikö uni tule iltaisin? Magnesium unilääkkeenä on luonnollinen ja kokeilemisen arvoinen mineraali ongelmien ratkaisuun.

Stressi, kiire, parisuhdeongelmat ja hektinen elämäntyyli voivat kaikki vaikeuttaa unen saanti ja heikentää erityisesti unen laatua. Jatkuvat huonot yöunet voivat äkkiä aiheuttaa lisää ongelmia ja pian kierre onkin valmis. Ennen usein juuri riippuvuutta aiheuttavien unilääkkeiden käyttöönottoa kannattaa kokeilla toimisiko magnesium unilääkkeenä juuri sinun kohdallasi.

Suositut Magnesiumlisät
(Artikkeli jatkuu tarjousten jälkeen…)
Ultimate Magnesium
  • Ultimate Magnesium
    Star Nutritionin laadukas magnesium on korkealaatuisista rakaa-aineista valmistettu mineraali.
    Katso kaupan valikoima!
MagneCit
  • MagneCit
    MagneCit sisältää hyvin imeytyvää kidevedetöntä magnesiumsitraattia ja B6-vitamiinia.
    Katso tuotteen tiedot!
Puhdas+ Magnesium
  • Puhdas+ Quattro Magnesium
    Puhdas+ Quattro Magnesium on 4-tehoinen, koska se sisältää neljää tehokasta magnesiumin muotoa.
    Katso tuotteen tiedot!

Mikä on magnesiumin vaikutus uneen?

Magnesium on mineraali, jota keho tarvitse moniin eri toimintoihin. Se tutkitusti vaikuttaa muun muassa:

  • Lihasten toimintaan
  • Sydämen hyvinvointiin
  • Luuston vahvuuteen
  • Aivojen toimintaan

Magnesiumia esiintyy runsaasti luonnossa ja monissa ruoka-aineissa. Se on yksi maailman eniten esiintyvistä mineraaleista. Magnesiumia on pitkään tutkittu verenpaineen alentajana ja stressin poistajana, ja siksi moni tutkija rupesikin miettimään auttaako magnesium unettomuuteen. Vastaus oli hyvinkin positiivinen, sillä magnesium voi vähentää uniongelmia kolmella eri tavalla.

Se auttaa kehoasi rentoutumaan

Jotta nukahtaisit, aivojesi ja kehosi täytyy tuntea olo sekä väsyneeksi, että rentoutuneeksi. Jatkuva stressi esimerkiksi estää unen tulon, koska kehosi on koko ajan hälytystilassa. Koska magnesium säätelee juuri niitä hermosoluja, jotka ovat lepotilan taustalla, auttaa magnesium unettomuuteen kehoa rentouttamalla.

Magnesiumin vaikutus uneen on selkeä myös siksi, että tämä mineraali kiinnittyy niin kutsuttuihin gamma-aminovoihappoihin, jotka ovat eräänlaisia hermopäitä. Nämä takaavat, että hermostosi hiljenee ja monet reseptiunilääkkeet vaikuttavat juuri näihin hermopäihin sitoutumalla.

Magnesium unilääkkeenä rentouttaa kehoasi ja rauhoittaa sen hermotoimintoja. Tämän johdosta magnesiumia nautittuasi nukahdat todennäköisesti nopeammin kuin ilman sitä.

DreamWell

Se parantaa unenlaatua

Magnesiumin vaikutus uneen on yhteydessä myös unenlaadun parantamiseen. Tutkimuksissa on todettu magnesiumia nauttivien nukkuvan paremmin kuin heidän, jotka eivät tätä mineraalia saaneet. Se auttaa kehoasi pysymään rentoutuneena ja hermostojen levätessä tunnet olosi aamulla paljon pirteämmäksi.

Se vähentää masentuneisuutta ja ahdistusta

Uniongelmat ovat usein yhteydessä masennukseen ja ahdistukseen. Jos mielesi ei voi hyvin, on nukahtaminen vaikeampaa. Tutkimuksissa on huomattu, että magnesium voi olla mielialaongelmien taustalla, sillä magnesium vajeesta kärsivät ovat usein masentuneita. Kun henkilöt nauttivat magnesiumlisää, he tuntevat olonsa paremmaksi ja tämä voi vaikuttaa myös unenlaatuun ja nukahtamisherkkyyteen.

Magnesium unilääkkeenä on turvallinen ja helppo käyttää

Positiivisten vaikutusten lisäksi, magnesium on turvallinen ja helppo käyttää. Magnesiumia saa runsaasti erilaisista ruoka-aineista ja illalla voikin olla hyväksi syödä magnesiumrikkaita ruokia.

Tällaisia ovat muun muassa:

  • Mantelit
  • Avokadot
  • Rusinat
  • Kokojyväleipä
  • Kaurahiutaleet

Yksinkertainen ja helppo tapa on nauttia magnesium unilääkkeenä ravinnelisien avulla. Magnesiumlisä lämpimään maitoon sekoitettuna voi olla hyvä keino nukahtaa nopeammin. Magnesiumlisiä ei tule kuitenkaan nauttia liikaa – 350 mikrogrammaa on usein turvallinen maksimimäärä.

Markkinoilla on olemassa erilaisia magnesiumsuihkeita, joita ei nautita sisäisesti, vaan ulkoisesti. Tällöin magnesium suihkutetaan iholle, josta se sitten imeytyy verenkiertoon ja rauhoittamaan lihaksistoa.

GreatSkin
GreatSkin

Kokeile myös melatoniinia

Jos magnesium unilääkkeenä ei tunnu auttavan, kannattaa kokeiluun ottaa melatoniini. Tämä luonnon oma unihormoni säätelee nukahtamista, mutta sen tuotanto kehossa hidastuu ikääntyessä. Usein juuri melatoniinivaje on uniongelmien taustalla.

Melatoniinia voi nauttia reseptittömänä, sillä sekin on luontaistuote. Monissa melatoniinilisissä on lisäksi magnesiumia, sillä ne voivat yhdessä parantaa unenlaatuasi. Kannattaa siis kokeilla kuinka melatoniini auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan paremmin.

Suositut tuotteet uniongelmiin ja unenlaadun parantamiseen
Oslo Skin Lab
Oslo Skin Lab