D-vitamiinin imeytyminen – nopeuta näin
Kesä lähestyy ja kevätauringon ensimmäiset säteet jo lämmittävät mukavasti. Pian myös suomalaiset pääsevät saamaan osan päivittäisestä D-vitamiini annoksestaan auringon ansiosta. D-vitamiinin imeytyminen auringosta ei kuitenkaan yleensä ole riittävää, vaan avuksi tarvitaan sekä ravinto että ravintolisät.
D-vitamiini on tärkeä vitamiini, koska
Se vaikuttaa sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteemme. D-vitamiinin terveysvaikutukset ovat kiistattomat ja D-vitamiinin puutostila voi aiheuttaa vakaviakin oireita. D-vitamiini vaikuttaa suurimmin erityisesti
- Luuston vahvuuteen
- Lihasten hyvinvointiin sekä
- Hermostoon.
Henkilöt, joilla D-vitamiinin imeytyminen on säännöllisesti riittävää, ovat tutkitusti terveempiä. D-vitamiinilla on myös joissain yhteyksissä tutkittu olevan monia vakavia sairauksia ehkäisevä vaikutus.
D-vitamiinin imeytyminen auringosta
Yksi varma tapa taata D-vitamiinin imeytyminen vaaleaihoisille suomalaisille on nauttia auringosta. Imeytyminen luonnollisimmillaan tapahtuu nimenomaan auringonsäteiden päästessä ihollemme. Parhaiten auringosta D-vitamiinia imeytyy siis auringonoton yhteydessä.
Imeytymiseen vaikuttavat auringolle paljastettavan ihon määrän lisäksi myös mitä lähempänä päiväntasaajaa auringossa ollaan sekä ihonväri. Päiväntasaajan läheisyydessä sijaitsevissa rantalomakohteissa D-vitamiinin imeytyminen on voimakkaampaa. Myös vaalea iho auttaa D-vitamiinia imeytymään tehokkaammin kuin tumma iho.
D-vitamiinin imeytyminen ravinnosta
D-vitamiinia saa auringon lisäksi ravinnosta. Rasvaiset kalat, maitotuotteet sekä jotkin sienet ovat parhaimpia D-vitamiinin lähteitä. D-vitamiinin imeytymiseen vaikuttaa ja sen imeytymisen salaisuus ravinnon kautta on rasvassa.
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa sitä, että vitamiini liukenee ruuansulatuskanavassa olevaan rasvaan ja imeytyy myöhemmin rasvan mukana elimistöön. Jos rasvaa ei ole, ei D-vitamiini pääse imeytymään.
D-vitamiinin tehokkaasta imeytymisestä tulee jokaisen huolehtia, mutta erityisen tärkeää tämä on odottaville ja imettäville äideille. D-vitamiinin imeytyminen äidinmaitoon takaa sen, että vauvakin saa kehitykselle tärkeää D-vitamiinia. Joskus tämä ei kuitenkaan riitä ja jopa vauvojen terveyden tueksi joudutaan ottamaan D-vitamiinilisä.
D-vitamiinin imeytyminen ravintolisistä
Suomi sijaitsee kaukana päiväntasaajasta ja aurinkoisia kuukausia on vähän. Tämän vuoksi suomalaisten on hankala saada riittävästi D-vitamiinia auringosta. D-vitamiinin imeytyminen ravinnostakaan ei yleensä ole riittävää, sillä D-vitamiinipitoisia ruokia tulisi nauttia todella suuria määriä.
Aivan kaiken ikäiset vastasyntyneestä vanhempaan väestöön tarvitsevat D-vitamiinia. Myös odottavien ja imettävien äitien on huolehdittava D-vitamiinin imeytymisestä. D-vitamiini ravintolisät ovatkin ratkaisu riittävään D-vitamiinin saantiin.
D-vitamiinin imeytymisestä voi huolehtia joko juotavien tai syötävien D-vitamiinilisien avulla. Suosituimpia D-vitamiini ravintolisiä aikuisille ovat näppärät D-vitamiinitabletit. D-vitamiinin imeytyminen tabletista taataan muun muassa rasvaa sisältävän ruokavalion avulla.
D-vitamiinin imeytymisen takaaminen & hyödyt
D-vitamiinin imeytymisestä voi huolehtia pienillä valinnoilla. Jos riittävän D-vitamiinin saannin ja imeytymisen haluaa taata, kannattaa
- Viettää aikaa auringossa mahdollisimman paljon ihoa paljastaen
- Syödä rasvaista kalaa tai muita D-vitamiinirikkaita ruokia ja
- Ruokavalion tukena käyttää säännöllisesti D-vitamiini ravintolisää.
Jos D-vitamiinilisä on käytössä, kannattaa muistaa D-vitamiinin rasvaliukoisuus. D-vitamiinilisä kannattaa siis ottaa rasvaa sisältävän ruuan kanssa yhdessä vitamiinin imeytymisen takaamiseksi.
Kun D-vitamiinia sitten säännöllisesti pääsee imeytymään riittävästi elimistöömme, mitkä ovatkaan huomattavimmat terveysvaikutukset? Yksi hyvä esimerkki hyödyistä on, että D-vitamiinin imeytyminen tukee kalsium tasojen hyvänä pysymistä ja vaikuttaa luuston vahvuuteen. Päivittäin näkyviä vaikutuksia puolestaan ovat
- Pirteämpi mieliala
- Vähäisempi sairastelu ja
- Parempi painonhallinta.
