K-vitamiinin puutos: syyt, oireet ja puutoksen korjaaminen

K-vitamiini ei ole se tunnetuin vitamiini. Mutta K-vitamiinin puutos voi johtaa moniin ongelmiin, joten sen saanti kannattaa varmistaa.

Vitamiinit ovat elimistölle tärkeitä ja niiden puutostilat voivat johtaa jopa hengenvaarallisiin ongelmiin. Vitamiineista puhuttaessa moni tietää B-, C- ja D-vitamiinien tärkeyden, mutta K-vitamiini ja sen merkitys keholle on usein hämärän peitossa. Mitä K-vitamiinin puutos tarkoittaa ja kuinka sinä voit varmistaa sen riittävän saannin?

K-vitamiinin hyödyt ja sen merkitys keholle

K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli varsinkin luuston ja sydämen kannalta. Varsinkin K-vitamiinin merkitystä erilaisissa luustovaivoissa kuten osteoporoosissa on tutkittu runsaasti.

Suositut K-vitamiinit
(Artikkeli jatkuu tarjousten jälkeen…)
Luja K2
  • Luja K2
    Luja K2 on uusi yhdistelmävalmiste luustolle. Sen on suunnitellut Suomen Terveysravinnon ravintoasiantuntija Juhana Harju yhteistyössä pohjoismaisen valmistajan kanssa.
    Lunasta -20% alennus! SUOSITELTU!
Fitnesstukku
  • Fitnesstukku
    Pohjoismaiden johtavana lisäravinteiden ja terveysalan verkkokauppa.
    Katso kaupan valikoima!
FitnessFirst
  • FitnessFirst
    Suomen suurin luomuruuan ja superfoodien verkkokauppa. Monipuolinen valikoima vitamiineja.
    Katso kaupan valikoima!
HobbyHall
  • HobbyHall
    Laaja valikoima kauneus- & hyvinvointituotteita. Valikoimassa myös K-vitamiinia.
    Katso kaupan valikoima!
Apteekkituotteet
  • Apteekki
    tuotteet.fi

    Apteekki verkossa - parhaat edut ja aina ajankohtainen laaja valikoima!
    Katso kaupan valikoima!
Voimia
  • Voimia
    Voimia.com on kotimainen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin verkkokauppa.
    Katso kaupan valikoima!

K-vitamiinin tärkein merkitys on veren hyytymisessä ja K-vitamiinin puutos voikin pahimmillaan johtaa liialliseen verenvuotoon. K-vitamiinin hyödyt on yhdistetty myös sidekudosten ja maksan hyvinvointiin. Vitamiini on siis hyvinkin tärkeä elintoimintojen kannalta, eikä sen merkitystä voi vähätellä.

K-vitamiineja on kolmea päätyyppiä:

  • K1-vitamiini eli fyllokinoni
  • K2-vitamiini eli menakinoni
  • K3-, K4- ja K5-vitamiinit eli synteettiset menadionit

Näistä K1- ja K2-vitamiinin ovat usein ne keholle tärkeimmät. Keho saa K1-vitamiinia ravinnosta, kun taas K2-vitamiinia valmistuu suolistossa. Koska K-vitamiini on rasvaliukoinen, se säilyy elimistössämme varsin pitkään ja siksi K-vitamiinin puutos ei ole kovin yleinen ongelma.

K-vitamiinin puutos ja sen oireet

Kuten todettu, K-vitamiinin puutos on aikuisilla varsin harvinainen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö se olisi mahdollista ja K-vitamiinin puutostila voi olla vaarallinen.

Yleisimmät K-vitamiinin puutosoireet ilmaantuvat:

  • Mustelmaherkkyytenä
  • Pieninä verihyytyminä kynsien alla
  • Verenvuotona ikenissä ja limakalvoissa
  • Hyvin tummana ulosteena, jossa voi olla merkkejä verestä, sekä ripulina
  • Haavojen hitaana parantumisena
  • Luuston ongelmat

Nämä oireet ovat kuitenkin seurausta K-vitamiinin vakavasta puutostilasta. Moni voi tietämättään kärsiä kuitenkin vähemmän vakavasta vitamiinin puutteesta, eikä sitä välttämättä huomaa ennen kuin tilanne on jo huolestuttava.

K-vitamiinin puutos voi johtua monesta eri syystä. K-vitamiinia saa melko runsaasti ravinnosta, mutta todella yksipuolinen ja vähäinen ravinto voi pitkällä aikavälillä johtaa K-vitamiinin puutostilaan.

Tämän lisäksi K-vitamiinin puutosta voi edistää erilaisten lääkkeiden käyttö sekä tietyt sairaudet. Antibioottikuuri, verenohennuslääkkeet, keliakia, bulimia ja runsas alkoholin käyttö voivat tutkitusti heikentää K-vitamiinin imeytymistä.

Erilaiset imeytymishäiriöt vaikeuttavat myös vitamiinin saantia. K-vitamiini tarvitsee sappinesteitä imeytymiseen ja siksi maksan toimintahäiriöt, sappiteiden tukokset sekä rasvojen imeytymisongelmat voivat johtaa K-vitamiinin puutostilaan.

Näin takaat riittävän K-vitamiinin saannin

Mikäli siis kärsit yllä olevista oireista tai K-vitamiinin imeytymistä aiheuttavista sairauksista, on tärkeä varmistaa riittävä K-vitamiinin saanti. Jos olet sairaana tai joudut antibioottikuurille, voi K-vitamiinin puutosta ehkäistä lisäämällä K-vitamiinin saantia.

Aikuisten K-vitamiinin vähimmäistarve on kansainvälisten suositusten mukaan noin 70-140 mikrogrammaa vuorokaudessa. Suomessa ei ole virallista K-vitamiinin suositusta, eikä suomalaisten K-vitamiinin saantia ole tutkittu tarpeeksi. Kauan sitten julkaistun Finravinto 2007 tutkimuksen mukaan moni suomalainen kuitenkin kärsii piilevästä K-vitamiinin puutteesta.

Riittävä K-vitamiinin saanti on periaatteessa mahdollista taata pelkästä ravinnosta, sillä K-vitamiini on runsaasti muun muassa vihreissä lehtikasviksissa kuten parsakaalissa, merilevässä, perunoissa ja kananmunissa. Sen lisäksi sitä saa kasviöljyistä ja maksasta.

Mikäli ruokavaliosi on hyvin yksipuolinen tai sinulla on K-vitamiinin puutos, kannattaa avuksi ottaa erilaiset vitamiinilisät. K-vitamiinia on saatavilla yksittäisinä kapseleina sekä erilaisissa monivitamiineissa. K-vitamiinin puutos on harvinainen, mutta elimistön terveyden kannalta vaarallinen. Siksi sen saantiin kannattaakin kiinnittää huomiota ja ehkäistä puutostiloja ravinnon ja vitamiinilisien avulla.

Luja K2
  • Luja K2
    Luja K2 on uusi yhdistelmävalmiste luustolle. Sen on suunnitellut Suomen Terveysravinnon ravintoasiantuntija Juhana Harju yhteistyössä pohjoismaisen valmistajan kanssa.
    Lunasta -20% alennus! SUOSITELTU!
Fitnesstukku
  • Fitnesstukku
    Pohjoismaiden johtavana lisäravinteiden ja terveysalan verkkokauppa.
    Katso kaupan valikoima!
FitnessFirst
  • FitnessFirst
    Suomen suurin luomuruuan ja superfoodien verkkokauppa. Monipuolinen valikoima vitamiineja.
    Katso kaupan valikoima!
HobbyHall
  • HobbyHall
    Laaja valikoima kauneus- & hyvinvointituotteita. Valikoimassa myös K-vitamiinia.
    Katso kaupan valikoima!
Apteekkituotteet
  • Apteekki
    tuotteet.fi

    Apteekki verkossa - parhaat edut ja aina ajankohtainen laaja valikoima!
    Katso kaupan valikoima!
Voimia
  • Voimia
    Voimia.com on kotimainen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin verkkokauppa.
    Katso kaupan valikoima!
Jaa tämä artikkeli:

Vinkit kuinka valita hyvä verenpainemittari

Vinkit kuinka valita hyvä verenpainemittari

Verenpaineongelmat ovat monen suomalaisen päänvaiva. Miten valita hyvä verenpainemittari helpottamaan sen tarkkailua? Verenpainetta on hyvä seurata kotona, varsinkin jos verenpaineen
Harmaat hiukset piiloon luonnollisesti näillä keinoilla

Harmaat hiukset piiloon luonnollisesti näillä keinoilla

Haluatko harmaat hiukset piiloon? Tähän on olemassa monia keinoja, eivätkä kaikki tarkoita hiusten värjäämistä. Hiusten harmaantuminen alkaa monesti keski-iässä, mutta
Kuinka saada selluliitti pois kotikonstein?

Kuinka saada selluliitti pois kotikonstein?

Selluliitti on jokaisen naisen vihollinen. Mutta lähteekö selluliitti pois kotikonstein? Selluliitti, eli niin sanottu appelsiini-iho, ei ole kenenkään suosikki. Selluliittia