Parhaat lähteet mistä saa B12-vitamiinia

B12-vitamiinin riittävä saanti on tärkeää, mutta se voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet vegaani. Monet ruuat mistä saa B12-vitamiinia eivät nimittäin sovellu kasvissyöjille. Mikä avuksi?

Jos muisti pätkii, olo on masentunut ja raajoja pistelee, voi kehosi kertoa B12-vitamiinin puutteesta. Tämä hermosolujen toiminnalle sekä veren valko- ja punasolujen muodostukselle tärkeä vitamiini ei imeydy kehoon hyvinkään helposti. Sen lisäksi suurin osa ei syö riittävästi ruoka-aineita, mistä saa B12-vitamiinia.

Suositut B12-vitamiinit
(Artikkeli jatkuu tarjousten jälkeen…)
Suomen Terveysravinto B12-vitamiini
  • STR
    B12-vitamiini

    Suomen Terveysravinnon B12-vitamiini sisältää B12-vitamiinia suositellussa metyylikobalamiini-muodossa.
    Lunasta -20% alennus!
    SUOSITELTU!
Suomen Terveysravinto B-vitamiiniyhdistelmä
  • STR
    B-vitamiiniyhdistelmä

    Suomen Terveysravinnon B-vitamiiniyhdistelmä sisältää yhdessä tabletissa kaikki päivittäin tarvittavat B-vitamiinit.
    Lunasta -20% alennus!
Apteekkituotteet
  • Apteekkituotteet.fi
    Apteekki verkossa - parhaat edut ja aina ajankohtainen laaja valikoima!
    Katso kaupan valikoima!
Fitnesstukku
  • Fitnesstukku
    Pohjoismaiden johtavana lisäravinteiden ja terveysalan verkkokauppa.
    Katso kaupan valikoima!
FitnessFirst
  • FitnessFirst
    Suomen suurin luomuruuan ja superfoodien verkkokauppa. Monipuolinen valikoima vitamiineja.
    Katso kaupan valikoima!

Kuka kärsii yleensä B12-vitamiinin puutteesta?

B12-vitamiinin puutostilat ovat yleisiä, eikä moni välttämättä tiedä kärsivänsä tämän vitamiinin puutteesta. Tutkimusten mukaan B12-vitamiinin puutosta esiintyy jopa 12% yli 65-vuotiaista. Tämän luvun uskotaan kuitenkin yleisesti olevan paljon suurempi.

B12-vitamiinin lähteet ovat myös sellaiset, että vitamiinin puutoksesta on helppo kärsiä, jos noudatat erityisruokavaliota. Yksipuolinen ravinto on hyvin yleinen ongelma nykymaailmassa ja se voi johtaa helposti B12-vitamiinin puutokseen.

Miten B12-vitamiinin puutos oireilee?

Kun et syö tarpeeksi ruokia, mistä saa B12-vitamiinia, voit huomata useita eri oireita. Tämän vitamiinin puutos voi aiheuttaa muun muassa:

  • Muistihäiriötä
  • Mielialanvaihtelua
  • Apatiaa
  • Uupumusta
  • Unihäiriöitä

Tämän lisäksi voit huomata suusi olevan kipeämpi ja jopa kielesi voi turvota. Raajojen pistely ja puutuminen ovat yleisiä puutostilaan liittyviä oireita.

Kuinka paljon B12-vitamiinia tulisi saada?

Naisten tulisi saada vähintään 2 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivässä ja miesten 2,4 mikrogrammaa.

On olemassa runsaasti ruoka-aineita mistä saa B12-vitamiinia jopa yli tarpeiden. Ongelma on kuitenkin se, että elimistö hyödyntää vain noin prosentin verran vuorokauden aikana saamastaan B12-vitamiinista.

Mistä ruoka-aineista saa B12-vitamiinia?

Mitkä sitten ovat parhaat B12-vitamiinin lähteet? Kaksi hyvää lähdettä tälle elintärkeälle vitamiinille ovat esimerkiksi:

Lihatuotteet

Eri lihatuotteet ovat erinomainen B12-vitamiinin lähde. Sisäelimet ovat erityisen hyvä ruoka, mistä saa B12-vitamiinia. Tämän lisäksi lautaselle kannattaa laittaa myös kalaa sekä äyriäisiä.

Maitotuotteet

B12-vitamiinia on runsaasti eri maitotuotteissa. Päivän tarpeet voi tyydyttää syömällä juustoa, jugurttia ja juomalla maitoa tai piimää.

Näiden kahden tärkeän ryhmän lisäksi B12-vitamiinia saa myös kananmunista.

Onko olemassa ravintolisiä mistä saa B12-vitamiinia?

Tarkkasilmäiset varmasti huomasivat, että listalla ei ole paljon ruokia mistä kasvissyöjä saa B12-vitamiinia. Tämän vitamiinin saanti onkin varsin suuri ongelma juuri tällaista erityisruokavaliota noudattaville. Koska B12-vitamiinia ei esiinny juuri ollenkaan kasvisperäisissä ruuissa, ei ole olemassa juurikaan ruoka-aineita mistä vegaani saa B12-vitamiinia.

Vastaus ovatkin siten erilaiset B12-vitamiini ravintolisät, sekä ruuat joihin vitamiinia on lisätty. B12-vitamiinia on monesti lisätty:

  • Kasvisjuomiin
  • Jugurtteihin
  • Muroihin

Kannattaa kuitenkin varmistaa, ettei vitamiinia ole eristetty lihasta tai muusta eläinperäisestä lähteestä.

Näiden lisäksi on siis ravintolisiä mistä saa B12-vitamiinia. Ravintolisät ovat hyvä valinta monelle, sillä se takaa riittävän vitamiinin saannin ja lisät on helppo nauttia päivän aikana. Markkinoilla on runsaasti tuotteita, jotka soveltuvat myös vegaaneille.

Voiko B12-vitamiinia saada liikaa?

Jos ravintolisän käyttö mietityttää, ei sitä kannata vältellä ainakaan B12-vitamiinin liiallisen saannin takia. Kuten sanottu, tämä vitamiini imeytyy varsin hitaasti ravinnosta ja yliannostusta on todella hankala saada. Noudata vain paketin suosituksia ja saat B12-vitamiinin hyödyt käyttöösi.

Tutkimuksissa on annettu jopa 50 milligramman annoksia B12-vitamiinia suonen sisäisesti ilman ongelmia. Joten ravintolisät, mistä saa B12-vitamiinia, ovat turvallinen ja tehokas tapa varmistaa, ettet kärsi tästä salakavalasta puutostilasta.

Suomen Terveysravinto B12-vitamiini
  • STR
    B12-vitamiini

    Suomen Terveysravinnon B12-vitamiini sisältää B12-vitamiinia suositellussa metyylikobalamiini-muodossa.
    Lunasta -20% alennus!
    SUOSITELTU!
Suomen Terveysravinto B-vitamiiniyhdistelmä
  • STR
    B-vitamiiniyhdistelmä

    Suomen Terveysravinnon B-vitamiiniyhdistelmä sisältää yhdessä tabletissa kaikki päivittäin tarvittavat B-vitamiinit.
    Lunasta -20% alennus!
Apteekkituotteet
  • Apteekkituotteet.fi
    Apteekki verkossa - parhaat edut ja aina ajankohtainen laaja valikoima!
    Katso kaupan valikoima!
Fitnesstukku
  • Fitnesstukku
    Pohjoismaiden johtavana lisäravinteiden ja terveysalan verkkokauppa.
    Katso kaupan valikoima!
FitnessFirst
  • FitnessFirst
    Suomen suurin luomuruuan ja superfoodien verkkokauppa. Monipuolinen valikoima vitamiineja.
    Katso kaupan valikoima!
Jaa tämä artikkeli:

K-vitamiinin puutos: syyt, oireet ja puutoksen korjaaminen

K-vitamiinin puutos: syyt, oireet ja puutoksen korjaaminen

K-vitamiini ei ole se tunnetuin vitamiini. Mutta K-vitamiinin puutos voi johtaa moniin ongelmiin, joten sen saanti kannattaa varmistaa. Vitamiinit ovat
Löydä tästä paras silmänympärysvoide rypyille

Löydä tästä paras silmänympärysvoide rypyille

Markkinat ovat täynnä erilaisia ryppyvoiteita. Mutta mikä on se paras silmänympärysvoide rypyille? Silmänympärysalueen iho altistuu melkoisella rasitukselle pitkin päivää. Tämän
Sinkin puute miehillä voi johtaa monenlaisiin vaivoihin

Sinkin puute miehillä voi johtaa monenlaisiin vaivoihin

Sinkki on miehille yksi tärkeimmistä hivenaineista. Sinkin puute miehillä voi johtaa aina erektio-ongelmista hiustenlähtöön. Sinkkiä tarvitaan lukuisiin kehon eri toimintoihin

Vastaa