Vaihdevuodet ja unettomuus – Hoida ajoissa

Vaihdevuodet ovat aikaa, kun hormonitoiminnan muutokset voivat tuoda tullessaan monia oireita. Kuumat aallot ja mielialanvaihtelut ovat oireista yksiä tunnetuimmista. Myös vaihdevuodet ja unettomuus kulkevat yllättävän usein käsi kädessä. Vaihdevuosien aiheuttama unettomuus on kuitenkin hoidettavissa, eikä uniongelmista tulisi kenenkään koskaan kärsiä kauaa.

Vaihdevuodet ja unettomuus

Vaihdevuosien usein mukanaan tuomalle unettomuudelle on selitys. Vaihdevuosien aikana hormonien, estrogeenin ja keltarauhashormonin, eritys vähenee, mikä voi aiheuttaa uniongelmia. Myös kuumat aallot voivat aiheuttaa hankaluuksia saada kunnollista unta. Masennuskin voi olla yksi vaihdevuosien hankalimmista oireista, joka osaltaan aiheuttaa usein unettomuutta.

Uniongelmia voivat olla hankaluudet saada unta, tai heräily, eli katkonainen uni. Jotkut voivat kärsiä jopa unettomuudessa siinä määrin, että yöllä herättyään unesta vain ei saa enää kiinni. Kun unettomuus vaivaa kauemman aikaa, on se vakavasti otettava ongelma.

Unettomuus voi aiheuttaa muun muassa ongelmia arjessa. Töissä suorituskyky kärsii, kun tarvittavaa lepoa ei ole tullut saatua pitkilleen. Hermot voivat olla kireällä, kun väsymys ja uupumus on jatkuvaa. Kun vaihdevuosien aiheuttama unettomuus on jatkuvaa, on tärkeää käydä toimeen ongelman hoitamiseksi.

Melatoniini on monille apu unettomuuden hoidossa

Unettomuuden hoito

Unettomuuden kotihoito

Joskus vaihdevuosien unettomuus voi tuntua toivottomalta ja kestää pitkiäkin aikoja. Tällöin on hyvä muistuttaa, että vaivan hoitoon olemassa jopa käteviä kotikonsteja. Vaihdevuodet ja unettomuus ovat luultua yleisempi parivaljakko, mikä on synnyttänyt mukavan listan hoitokeinoja ongelmaan. Kokeile

  • pimennysverhoja
  • kääntää patterit pienemmälle
  • kevyttä liikuntaa
  • säilyttää iltatoimet samoina
  • välttää kofeiinia, alkoholia sekä tupakkaa

Pimennysverhot löytyvät monelta varmasti jo makuuhuoneesta, mutta entäpä esimerkiksi olohuone? Melatoniini on unihormoni, jota erittyy pimeässä. Jos siis ennen nukkumaanmenoa koko asunto on pimeä, pääsee myös melatoniini auttamaan nukahtamisessa paremmin.

Toinen tärkeä asia; viileä huoneilma. Viileässä nukuttaa paremmin ja etenkin vaihdevuosien kuumat aallot voivat helpottua, kun pattereita kääntää pienemmälle. Kevyt liikunta muutama tunti ennen nukkumaan käyntiä voi myös auttaa unettomuuden hoidossa. Liikunta voi laittaa mielihyvähormonin endorfiinin liikkeelle, mikä puolestaan helpottaa masentunutta oloa. Positiivisemmalla mielellä unikin tulee helpommin.

Myös iltatoimien säännöllisenä pitäminen voi auttaa vaihdevuosien unettomuuden hoidossa. Himmennä valoja, käy lämpimässä suihkussa ja syö kevyt iltapala. Pyri myös menemään nukkumaan suunnilleen samaan aikaan illasta, tämä helpottaa elimistöä nukahtamisprosessissa.

Vältä myös kofeiinipitoisten juomien ja alkoholin nauttimista. Tupakoinnillakin on tutkittu olevan negatiivinen vaikutus uniongelmiin. Jos nämä keinot eivät tehoa, on unettomuuden hoitoon olemassa myös lääkkeitä.

Lääkkeet unettomuuden hoidossa

Joskus vaihdevuodet ja unettomuus ovat niin tiukasti sidoksissa toisiinsa, että pelkkä kotihoito ei riitä. Unettomuuden hoitoon on olemassa tietenkin myös lääkkeitä, joista osa jopa luonnollisia melatoniinivalmisteita. Melatoniinilisät auttavat nukahtamisprosessissa ja valmisteita ostaa voi jopa ilman reseptiä.

Kun melatoniini lisäravinteetkaan eivät auta, ovat viimeiset vaihtoehdot nukahtamis- tai unilääkkeet. Nukahtamislääkkeet voivat sopia vaihdevuosien nukahtamisvaikeuksista kärsiville henkilöille. Unilääkkeet puolestaan voivat helpottaa katkonaiseen uneen tai aikaisen heräämisen ongelmaan. Sekä uni-, että nukahtamislääkkeen tarve on aina konsultoitava lääkärillä, joka tekee päätöksen lääkkeiden tarpeellisuudesta.

Lääkkeet vaativat siis tietenkin aina reseptin ja niiden käyttö tulee ottaa aina vakavasti. Melatoniinilisät esimerkiksi eivät aiheuta riippuvuutta, mutta nukahtamis- ja unilääkkeisiin voi jäädä koukkuun. Vältäthän siis viimeiseen saakka lääkkeitä, ja pysyttelet luonnollisissa hoitokeinoissa, jos vain suinkin mahdollista.

Unettomuuden hoito

Jaa tämä artikkeli:

Ripsien kasvatus seerumi on tehokas apu ripsien kasvatukseen

Ripsien kasvatus seerumi on tehokas apu ripsien kasvatukseen

Kauneusmaailma on täynnä erilaisia seerumeita, joilla lupaillaan usein kuuta taivaalta. Seerumeita silmäilemällä erityisesti ripsien kasvatus seerumi voi kuulostaa humpuukilta. Mutta
Uudet potenssilääkkeet ovat luonnon oma lääke erektiohäiriöiden hoitoon

Uudet potenssilääkkeet ovat luonnon oma lääke erektiohäiriöiden hoitoon

Erektiohäiriöt ja haluttomuus voivat olla kiusallinen vaiva. Ongelmaan on kuitenkin olemassa monenlaisia lääkkeitä ja uudet potenssilääkkeet ovat kokeilemisen arvoinen juttu.
Näin tunnistat kakkostyypin diabetes oireet ajoissa

Näin tunnistat kakkostyypin diabetes oireet ajoissa

Kakkostyypin diabetes oireet voivat olla niinkin salakavalat, ettet tunnista oireita ennen kuin diabetes on aiheuttanut suurempaa haittaa kehossasi. Eräiden arvioiden

Vastaa